Sport: Erste Hilfe bei Verletzungen

In Herbst und Winter ist Sport besonders wichtig, weil es das Immunsystem stärkt. Doch bei der Bewegung im Freien kann es gerade während der dunklen Jahreszeit leicht zu Gelenk- und Muskelverletzungen kommen. Wer sich beim Joggen, Wandern oder Skifahren den Knöchel verstaucht oder Muskeln zerrt, sollte umgehend das sogenannte PECH-Schema anwenden, um die Probleme zu bekämpfen.

Dabei steht der Buchstabe P für Pause. Der Sport ist nach der Verletzung sofort abzubrechen, die betroffene Körperregion ist ruhig zu stellen. Jede Bewegung kann dem Körper schaden und ist deshalb in diesem Zustand zu vermeiden. Das E bedeutet Eis und weist darauf hin, dass die Stelle kühl gehalten werden muss, weil so die Schwellung verringert werden kann. Ein Eisbeutel, ein Kältepack oder ein in kaltes Wasser getränktes Tuch lindert die Schmerzen etwas. Das C soll an eine “Compression” der betroffenen Stelle erinnern, da ein Druckverband das Gelenk stabilisiert. Das H findet sich schließlich im Begriff Hochlegen. Wer die verletzte Gliedmaße hoch bettet, verringert den Blutfluss, was auch die Schwellung abmildern kann.

Die Kühlung ist für 24 Stunden beizubehalten, in dieser Zeit sollte keine Wärmebehandlung begonnen werden. Da schwere Verstauchungen häufig mit einem Bänderriss oder einer Verletzung des Knochens einhergehen, ist zur Kontrolle ein Arzt aufzusuchen. Anschließend ist Schonung angesagt. Gegen die Schmerzen an der betroffenen Stelle können Schmerzpflaster helfen, die den Wirkstoff Diclofenac enthalten, wie beispielsweise das Flector Schmerzpflaster vom IBSA Institut Biochimique SA, das Diclo-CT akut Schmerzpflaster von CT Arzneimittel oder das Diclofenac-ratiopharm Schmerzpflaster. Auch schmerzstillende Gele sind einsetzbar. So wirken Präparate mit Heparin, Arnika, Menthol oder Salicylaten kühlend und abschwellend.

Bevor wieder mit der Belastung begonnen werden kann, sind die betroffenen Gelenke und Muskeln eine Zeit lang zu schonen. Wichtig ist auch, sich vor dem Sport immer gut aufzuwärmen, damit neuen Verstauchungen wirkungsvoll vorgebeugt wird. (Silke Koppers/mp)

mp Düsseldorf - Kommt es beim Sport zu kleinen Schürfwunden, reicht es, nach der Wundreinigung ein Pflaster aufzukleben. Bei Gelenk- oder Muskelverletzungen hilft das sogenannte PECH-Schema.

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