Was bei Lampenfieber wirklich hilft

Es gibt Dinge, vor denen sich die meisten Menschen ganz besonders fürchten, z.B. eine Rede halten. Dabei gibt es kaum eine bessere Gelegenheit, sich ins rechte Licht zu setzen und Lob zu ernten. Schließlich will kaum jemand diese Aufgabe freiwillig übernehmen. Also nutzen Sie die Chance, wenn Sie das nächste Mal gebeten werden, eine kurze Rede, eine Präsentation oder einen Vortrag zu halten. Was aber hilft gegen Lampenfieber? Hier einige Tipps:

- Atmen Sie ruhig und entspannt, ganz tief aus dem Zwerchfell. Bei Stress oder Furcht neigen wir nämlich zu Hochatmung – die Schultern gehen dabei hoch und runter. Das tiefe Atmen beruhigt, Ihr Herz schlägt wieder langsamer und der Pulsschlag verringert sich.

- Suchen Sie sich im Publikum Menschen, die Ihnen wohlgesonnen sind. Bitten Sie diese, Sie während Ihres Vortrages nett anzuschauen, zu lächeln und gelegentlich zu zu nicken. Für diese optische Unterstützung reichen zwei bis drei Leute. Diese schauen Sie während Ihrer Rede immer dann an, wenn Sie nervös werden. Allein dies wirkt schon sehr beruhigend auf Sie.

- Beginnen Sie nicht gleich mit Ihrer Rede, suchen Sie sich erst einen guten und sicheren Stand. Beide Füße sind in Hüftabstand auf dem Boden, die Knie nicht ganz durchgedrückt. Auf Ihre Zuschauer wirken sie dadurch “standhaft”.

- Lassen Sie sich Zeit. Untersuchungen haben gezeigt, dass für einen Redner die Zeit schneller fortzuschreiten scheint als für die Zuhörer. Daher sprechen viele Redner viel zu schnell.

Eine zusätzliche Möglichkeit: Sprechen Sie Ihre Nervosität direkt an. Ihr Publikum findet das in den meisten Fällen ausgesprochen sympatisch. Schließlich ist für die meisten eine Rede halten ebenfalls mit Unsicherheit und Nervosität verbunden.