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Beitrag von eload24, 16.09.2008, 15:26
Unternehmenswachstum mit Plan und Zukunft: Hilfe gegen Sorgenattacken
Wenn Sie plötzliche Angstzustände überkommen, hilft Ihnen diese Übung:
Betonen Sie das Ausatmen. Lassen Sie die Angst raus. Dabei darf das Ausatmen doppelt so lange oder länger dauern als das Einatmen. Stellen Sie sich vor, Sie würden alles Belastende, Bedrückende und Beengende ausatmen. Auch Geräusche wie Stöhnen oder „ppft“, „huuu“, Pfeifen oder Singen sind hilfreich gegen plötzlich aufkeimende Ängste („Pfeifen im Walde“).
So entspannen Sie in schwierigen Situationen
In schwierigen Situationen wird die Angst mit dieser Übung weniger Macht auf Sie ausüben:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Beide Füße stehen mit der Sohle vollständig auf dem Boden. Legen Sie beide Hände auf Ihre Nabelgegend und spüren Sie Ihren Atem. Sagen Sie leise „schschsch“. Atmen Sie durch die Nase ein, und sagen Sie wieder „schsch...“. Spüren Sie, wie sich Ihr Zwerchfell bewegt und wiederholen Sie die Übung.
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