Übungen, mit denen Sie Lampenfieber reduzieren können

Sie stehen kurz vor wichtigen Verhandlungs- oder Redesituationen und leiden wieder unter hochgradigem Lampenfieber? Keine Sorge, auch berühmte Menschen kennen das. Beim Lampenfieber verursacht nämlich das Stresshormon Adrenalin körperliche Reaktionen. Diese Hochspannung lässt Sie im Idealfall Höchstleistungen vollbringen, allerdings im negativen Fall auch kläglich versagen. Es tritt aber bei jedem in unterschiedlichen Formen auf. Doch gegen das Lampenfieber hilft kein verzweifeltes Ankämpfen, sondern nur das Akzeptieren. 
Durch die folgenden Übungen lässt es sich reduzieren. Probieren Sie aus, welche Ihnen am besten hilft.

• Sagen Sie eine Formel immer wieder wie ein Mantra auf: Ich kann das. Ich freue mich auf die Rede.

• Atmen Sie richtig: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen die Arme auf die Oberschenkel. Legen Sie die Fingerkuppen aufeinander und üben beim Einatmen Druck aus, dann atmen Sie wieder aus. Wählen Sie die Reihenfolge Ringfinger, kleiner Finger, Mittelfinger, Zeigefinger und Daumen
• Entspannen Sie sich: Muskeln anspannen, lockern, Arme, Hände und Kopf ausschütteln, Kiefer lockern
• Ihre Stimme zittert leicht: Im Sitzen Ihre Bauchmuskeln kurz anspannen und die Ellbogen an den Körper pressen, bei leicht geöffnetem Mund mit unhörbarem „ssss“ ausatmen
• Gehen Sie offensiv damit um: Aufgeregtheit ansprechen, stehen Sie zu Versprechern, am besten mit Humor.

• Bewegung hilft: spazieren gehen, Hände gegen Wand stützen, Hände wie eine Tempeltänzerin bewegen

Am besten führen Sie kurz vor Ihrem Auftritt einige der oben beschriebenen Übungen durch. Ebenso sollten Sie sich die Rede, das Interview oder die Besprechung in den schönsten Farben ausmalen. Besorgen Sie sich ein Glas Wasser und lutschen ein Salbeibonbon. Und Sie sollten sich immer vor Augen halten: „Lampenfieber ist ein gutes Zeichen. Und es verschwindet gleich.“