Tipps für guten tiefen erholsamen Schlaf - Schlafstörungen wirksam behandeln

„Gute Nacht!“ oder „Schlaf gut!“ – das sagt sich so leicht. Für Millionen von Menschen ist erholsamer Schlaf allerdings eine Wunschvorstellung. Je mehr sie sich selbst damit unter Druck setzen, dass sie jetzt „unbedingt schlafen müssen“, desto schwieriger wird es. Der Griff zum Schlafmittel sollte die absolute Notlösung sein. Es geht nämlich auch anders.

Ein Buch, das sich sehr gründlich mit den Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten schlechten Schlafes auseinander setzt, ist „Schlafen“ – Antworten auf die wichtigsten Fragen - von Dr. Renata L. Riha. Es räumt mit zahlreichen Mythen auf, wie mit der Behauptung, dass man acht Stunden Schlaf täglich brauche oder nur im eigenen Bett richtig schlafe.

Es macht eine Vielzahl ganz praktischer Vorschläge. Eine Kostprobe: „Wenn Sie nach 15 – 20 Minuten noch wach sind, sollten Sie aufstehen, aus dem Zimmer gehen und etwas Beruhigendes machen (z. B. eine langweilige Sendung im Fernsehen anschauen …).“ Oder diesen: Dreht das Gedankenkarussel sich wieder mal unaufhörlich, kann es hilfreich sein, alle Sorgen des Tages auf einen Zettel zu schreiben und ihn in einem anderen Zimmer zu deponieren.

Ein Schlaftagebuch kann Aufschluss darüber geben, wie objektiv die eigene Wahrnehmung ist. Was tun bei Jetlag? Was haben Depressionen und schlechter Schlaf miteinander zu tun? Schlaf und Krebs. Wie viel Schlaf brauchen Neugeborene? Die CPAP-Therapie bei Schlafapnoe wird vorgestellt – durch kontinuierlichen Luftstrom aus dem CPAP-Gerät werden die Atemwege offen gehalten und Schnarchen verhindert. Es werden Tipps gegeben, wie man den eigenen Schlaf beurteilt und das Schlafproblem dem Arzt gegenüber zum Thema macht. All das ist nur eine kleine Auswahl der angesprochenen Themen und Ideen.

Das Buch mit dem rosafarbenen Cover hat ein leserfreundliches Layout. Man kann es mittendrin aufschlagen und ein wenig darin blättern oder es von vorn bis hinten lesen. Noch einmal lesen. Anwenden. Entspannung und Wohlbefinden spüren. Und endlich wieder besser schlafen.

Dr. Renata L. Riha, Schlafen, Antworten auf die wichtigsten Fragen, Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin, Verlag Dorling Kindsersley, ISBN 978-3-8310-1110-0, 14,95 €.