Sport für Fitness und gute Stimmung

Sport ist nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, es hellt auch die Stimmung auf. Das haben wissenschaftliche Studien ergeben. Sie konnten zeigen, dass fitte Menschen weniger gestresst reagieren und sich von Stress schneller erholen. Eine Studie zur Wirkung von Fahrradfahren auf den Gemütszustand depressiver älterer Menschen kam zu dem Ergebnis, dass ein Bewegungstraining ähnlich wirksam war wie die Gabe von Medikamenten. Das bedeutet allerdings nicht, jetzt unbedingt für den nächsten Marathon zu trainieren, es kommt auf die richtige Dosis an.

Zwei bis vier Stunden pro Woche, abhängig von der individuellen Konstitution, reichen meist aus. Dabei sollte die Herzfrequenz zwischen 55 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Das entspricht, immer in Abhängigkeit vom jeweiligen Alter, einer Frequenz von rund 100 bis 150 Schlägen pro Minute. Empfehlenswert sind Sportarten von längerer Dauer wie Walken, Joggen und Fahrradfahren. Großen Zulauf in den letzten Jahren hat das Nordic Walking bekommen, bei dem Walken mit Stöcken ähnlich wie beim Langlauf kombiniert wird. Es trainiert den ganzen Körper, verbraucht mehr Energie und schont durch den Stockeinsatz Gelenke und Wirbelsäule.