Mit Autogenem Training ruhig, entspannt, erfolgreich

Je unüberschaubarer unser Leben wird, je schneller neue Informationen und Anforderungen auf uns herein prasseln, umso wichtiger ist ein Gegengewicht: tiefe Entspannung. Sie hilft uns nicht nur, nach einem langen Tag endlich einschlafen zu können. Tiefe Entspannung kann mehr: Sie

• bereitet Körper, Geist und Seele auf Neues vor (erhöhte Aufnahmebereitschaft)
• gibt schnell neue Kraft (man fühlt sich, als sei man gerade erst aus tiefem Schlummer erwacht)
• schenkt ein Glücksgefühl (das einem zuweilen fast albern vorkommen kann, so schön ist es)

Es gibt vielfältige Entspannungsmethoden, besonders beliebt ist das Autogene Training. Nicht von ungefähr wird es in vielen Kurkliniken unterrichtet. Eine gute Methode, um künftig ein gesünderes und selbstbestimmtes Leben zu führen.

Autogenes Training ist leicht zu erlernen. Allerdings kommt es auf das T im Wort an: Training. Ohne regelmäßige Wiederholung wird es nichts werden mit der Entspannung auf Befehl. Man lernt die verschiedenen Formeln, die sich auf Ruhe, Wärme, Atmung, Herzschlag, Sonnengeflecht und eine kühle Stirn beziehen, zunächst langsam und sehr ausführlich. Eine CD eignet sich zum Vertiefen. Die ersten Schritte sollte man besser unter fachkundiger Anleitung tun.

Später kann man die einzelnen Befehle zusammenfassen. Statt den rechten Arm warm werden zu lassen, wird dann der ganze Körper schwer und warm. Innerhalb von Minuten ist man tief entspannt. Das kann man auf der Fahrt zu einem Vorstellungsgespräch in der U-Bahn ausprobieren oder auf dem Zahnarztstuhl. Nur bitte auf keinen Fall dann, wenn man selbst ein Verkehrsmittel steuert!

Die Formel „Ich bin ganz entspannt“, mit der das Training jeweils eingeleitet wird, wirkt auch schon für sich allein. Will man in einem Streitgespräch dem Chef nicht gleich an die Gurgel gehen, um seinen Job nicht zu verlieren, hilft dieser einfache Satz zuverlässig über den Impuls hinweg, endlich einmal so richtig ausfallend zu werden.