Einschlafen - Durchschlafen - Entspannen

Müde? Abgespannt? Ausgelaugt? Wieder schlecht geschlafen? Das geht Ihnen nicht alleine so. Jeder fünfte Deutsche leidet an Schlafstörung. Das sind fast 20 Millionen betroffene Menschen, die entweder schlecht einschlafen, nicht durchschlafen können, schlafwandeln, Albträume haben oder von anderen Schlafprobleme gepeinigt werden. Insgesamt gibt es nach Auskunft der Weltgesundheitsorganisation 88 solcher verschiedener Störungen. Wird der Schlaf häufig unterbrochen, kommen wir nicht in die Tiefschlafphase, und unser Körper kann sich nicht richtig regenerieren. Auch auf unser Gehirn hat das negative Auswirkungen. Wir fühlen uns weniger leistungsfähig, machen Fehler und reagieren langsamer. Somit stellt eine schlechte Schlafqualität oder ein Mangel an Schlaf ein beträchtliches gesundheitliches Risiko dar.

Diese Faktoren haben Einflüsse auf unseren Schlaf:

 Wie gehen wir ins Bett? Was nehmen wir mit? Aufregende Filme, den Bauch voll mit Chips und dazu diverse Biere – so ist kein erholsamer Schlaf möglich.

 Auf welcher Matratze schlafen wir? Ist sie zu weich, zu hart oder atmet sie nicht richtig?

 Wie ist meine Umgebung? Ist es dunkel, gut durchlüftet (kein Zug), stören laute Geräusche?

 Kann ich abschalten, Probleme, Termine und Projekte ablegen? Das Affengeschnatter, wie die Inder sagen, kann uns erheblich beim Einschlafen stören und uns bis in die Träume verfolgen.

Die ersten drei Aspekte muß jeder für sich selbst prüfen und die bestmöglichen Alternativen nutzen. Zum Abschalten hilft zum Beispiel Meditieren oder Yoga. Wer das nicht beherrscht, kann sich mit Entspannungsmusik behelfen. Speziell zum Einschlafen gibt es spezielle Musikstücke. Studien belegen, dass sich unser Herz schon nach kurzer Zeit dem Musikrhythmus anpasst. Daher reduziert sich beim Hören guter Entspannungs- oder Meditationsmusik unser Herzschlag automatisch von zirka 70 auf ungefähr 60 Schläge pro Minute, und der Entspannungsprozess beginnt sofort.

Traumzeit