Bikinifigur – schlanke Beine, flacher Bauch, straffer Po

Sommerwetter in Deutschland, wochenlang, fast wie am Mittelmeer. Abkühlung ist gefragt, am besten im Pool, im Badesee oder am Meer. Kurzes Frösteln und dann: Aaahh! Herrlich, so lässt es sich leben.

Das Problem an der Sache ist der Gang bis zum Wasser und der vom Wasser bis zum Liegetuch. Da ziehen Frauen und Männer nämlich gleichermaßen gern den Bauch ein und fühlen sich auf unangenehme Art beobachtet. Kommen da nicht kritische Blicke von allen Seiten?

Wer sich die Lust am Sommer dadurch nicht verleiden lassen will, kann zwei Dinge tun:
1. Er oder sie arbeitet an Selbstbewusstsein und Gelassenheit. Nach dem Motto: Ich bin rund, na und? Hauptsache, ich fühle mich wohl in meinem Körper.

2. Er oder sie tut etwas, damit die Leute ruhig gucken können.

Im Idealfall wird man sogar genießen, wenn sie gucken.

Leider kommt eine gute Figur nicht von allein. Der Plan, kurz vorm Urlaub noch schnell die Bikinifigur zu realisieren, schlägt meistens fehl. Egal ob per Diät oder mit Gymnastik und Bodybuilding (am besten von allem was) – die Regelmäßigkeit macht’s.

Also fangen Sie am besten spätestens nach dem Silvesterbuffet an, sich den Sommer in den schönsten Farben auszumalen. Sehen Sie sich mittendrin im Strandgetümmel, im neuesten Fummel und mit toller Figur. Na ja, immerhin mit einer, die Sie selbst akzeptabel finden.

Wenn Sie kräftige Knochen haben oder nun einmal schon als Kleinkind Ihre strammen Waden auffielen, wird sich das nicht abstellen lassen. Aber eine Straffung der Muskulatur und ein Abbau einiger Fettpolster ist allemal drin. Mit regelmäßiger Übung (mindestens zwei- bis dreimal in der Woche) werden Po und Beine straff, indem sie Fett durch Muskelmasse ersetzen. Sie brauchen gar keine ausgeklügelten Gymnastikprogramme. Es funktioniert schon, wenn Sie immer wieder kräftig ausschreiten, am besten jeden Tag eine halbe Stunde. Wirklich kräftig, mit Einsatz der Arme. Das bringt Sie in Schwung und sorgt für gute Laune.

Machen Sie sich einen Spaß daraus, den Fahrstuhl auch dann links liegen zu lassen, wenn Sie in den fünften Stock wollen. Atempausen sind dabei durchaus erlaubt. Bauen Sie Steigerungen ein. Wenn Sie zunächst nur eine halbe Bahn im Schwimmbad schaffen, wagen Sie sich nach einer Pause am Beckenrand an eine ganze heran.

Machen Sie jeden zweiten Tag Bauchmuskeltraining, am besten vorm Fernseher, dann ist es nicht so langweilig. Gut wäre es, diese Kraft raubenden und damit so wenig beliebten Übungen zu festen Zeiten einzuplanen, zum Beispiel die Nachrichten damit zu verbinden. Die braucht man nicht unbedingt zu sehen, um alle wichtigen Informationen mitzubekommen.

Trainieren Sie abwechselnd die geraden und die schrägen Bauchmuskeln. KIeine Bewegungen genügen, also etwa aus der Rückenlage mit angestellten Beinen die gestreckten Arme Richtung Knie bewegen – und wieder zurück. Wenn es im Bauch zieht, machen Sie es richtig.