Ausdauer steigern mit Nordic Walking und Nordic Jogging für die Generation 50 plus

Nordic Walking hat sich innerhalb kurzer Zeit auch in Deutschland zum Volkssport entwickelt. Überall sieht man bewegte Menschen, die mit Schlaufen am Handgelenk ihre Walking-Stöcke rhythmisch in den Boden rammen. Auffallend viele Frauen der Generation 50 plus sind darunter. Kein Wunder, der Sport ist Gelenk schonend, trainiert den ganzen Körper, übt die Koordination, bringt das Gehirn in Schwung und macht auch noch Spaß. Die Atmung wird tiefer, aber man kommt nicht außer Atem, so dass man sich gut nebenher unterhalten kann.

Für Neulinge gibt es Einsteiger-Kurse, in denen in kurzer Zeit die richtige Technik eingeübt werden kann, damit es nicht so aussieht wie bei manchen Zeitgenossen, die mit den Stöcken einher stapfen wie der Weihnachtsmann im dicksten Schnee.

Wer bereits erfahren ist und sich steigern möchte, kann zum einen einfach das Tempo ein wenig erhöhen. Zum anderen kann er sich ein anspruchsvolleres Gelände suchen, also eines mit Steigungen und Gefälle. Bei entsprechendem Tempo geht man irgendwann ins Nordic Jogging über. Das bedeutet, kurze Flugphasen sind eingebaut, in denen beide Füße über dem Boden sind. Der Puls steigt, die Ausdauer verbessert sich stark. Achten Sie darauf, dass Sie dennoch im aeroben Bereich bleiben, also nicht so kurzatmig werden, dass Sie nach einigen Minuten völlig erschöpft stehen bleiben müssen oder Seitenstiche bekommen. Eine gleichmäßige Atmung bleibt weiterhin wichtig.

Wenn Sie mit dieser Sportart vor allem an Gewicht verlieren wollen, bietet sich ein moderates Tempo an. Verlängern Sie stattdessen lieber die Belastung, indem Sie jedes Mal fünf Minuten länger trainieren. So können sie mit guter Laune langsam aber sicher abnehmen, vielleicht auch und gerade nach Weihnachten und Silvester.